Dieta 1200 kcal – darmowy jadłospis

Przygotowaliśmy dla Ciebie zbilansowaną i prostą w wykonaniu dietę 1200 kcal, która pomoże Ci zrzucić zbędne kilogramy i poprawić zdrowie. Pamiętaj, że mało kto z nas potrzebuje aż tak niskokalorycznej diety i może być ona szkodliwa. U większości osób dieta odchudzająca powinna dostarczać >1500 kcal. Posiłki są na każdą kieszeń z łatwo dostępnych produktów, smaczne i sycące.

Spis treści

• Opis diety
• Śniadanie – kakaowa kasza jaglana z jagodami i nasionami chia
• Drugie śniadanie – kanapki z hummusem i łososiem
• Obiad – kasza gryczana z kurczakiem, brokułami i szpinakiem
• Kolacja – Zupa krem z pomidorów i soczewicy
• Dodatkowe tipy

Opis diety

Dieta 1200 kcal to bardzo niskokaloryczny model żywienia, często stosowany jako dieta odchudzająca 1200 kcal w leczeniu otyłości i chorób metabolicznych. Może prowadzić do zauważalnych efektów — spadek masy ciała o 10% potrafi znacząco poprawić stan zdrowia, obniżając poziom cholesterolu LDL, trójglicerydów, glukozy i insuliny.

W naszym planie zadbaliśmy o to, by jadłospis 1200 kcal był dobrze zbilansowany pod względem witamin i składników mineralnych. Jest to prosty jadłospis 1200 kcal, który bazuje na łatwo dostępnych produktach i może być dobrym wsparciem na początku drogi do zmiany stylu życia.

Efekty diety 1200 kcal zazwyczaj pojawiają się szybko, jednak należy mieć świadomość, że tak niskokaloryczne diety bywają niedoborowe. Dieta 1200 kalorii powinna być stosowana jedynie przez krótki czas i najlepiej pod nadzorem dietetyka lub lekarza, zwłaszcza jeśli planujesz dietę 1200 kcal na miesiąc lub dłużej [1].

Zalecamy, aby decyzja o przejściu na taką dietę była dobrze przemyślana i poprzedzona konsultacją ze specjalistą – dzięki temu unikniesz potencjalnych niedoborów i zadbasz o zdrową redukcję.

W tym prostym jadłospisie zadbaliśmy o odpowiednie zbilansowanie go w składniki mineralne oraz witaminy. Dostarcza on 1240 kcal, 78 g białka, 32 g tłuszczu, 147 g węglowodanów oraz:

• 18 mg żelaza,
• 466 mg magnezu,
• 10 mg cynku,
• 850 g wapnia – jego ilość warto uzupełnić wodą wysokozmineralizowaną typu Muszynianka,
• 35 g błonnika.

Potrzebujesz konsultacji z dietetykiem? Przestań się dręczyć i oddaj się w ręce specjalisty. Pomogliśmy ponad 20 000 osób osiągnąć cel, a nasza opinia w Google to 5/5 na podstawie ponad 390 opinii. Szybkie, smaczne i indywidualne diety online to nasza specjalność.

Śniadanie – kakaowa kasza jaglana z jagodami i nasionami chia

Składniki:

• kasza jaglana 25 g
• mleko 0,5 % 300 ml
• kakao 5 g
• jogurt islandzki skyr 75 g
• aromat kokosowy 3 krople
• słodzik (dowolna ilość)
• nasiona chia 5 g

Przygotowanie:

1. Do garnka wsyp kaszę jaglaną, nasiona chia, kakao, dodaj słodzik, aromat i wlej mleko.
2. Zagotuj kaszę, cały czas mieszając, aby się nie przypaliła.
3. Gotuj do momentu, aż kasza zmięknie i wchłonie mleko. Po wyłączeniu zostaw jeszcze na 5 minut, aby zgęstniała.
4. Przełóż do miski, dodaj jagody oraz jogurt.

Wartość odżywcza na porcje:

• Kalorie: 323 kcal
• Białko: 24 g
• Tłuszcz: 5 g
• Węglowodany: 41 g

Drugie śniadanie – kanapki z hummusem i łososiem

Składniki:

• chleb żytni razowy 60 g – 2 kromki
• hummus 20 g
• liście rukoli 10 g
• łosoś wędzony 50 g
• pomidor 60 g

Przygotowanie:

1. Pieczywo posmaruj hummusem, nałóż liście rukoli.
2. Następnie dodaj plastry wędzonego łososia oraz pokrojonego pomidora.

Wartość odżywcza na porcje:

• Kalorie: 308 kcal
• Białko: 17 g
• Tłuszcz: 11 g
• Węglowodany: 31 g

Obiad – kasza gryczana z kurczakiem, brokułami i szpinakiem

Składniki:

• kasza gryczana 40 g
• mięso z piersi kurczaka 50 g
• olej rzepakowy 5 g
• szpinak liście 50 g
• brokuły mrożone 100 g
• cebula 50 g
• sól, pieprz, papryka słodka

Przygotowanie:

1. Kaszę gryczaną i brokuł ugotuj.
2. Na oleju podsmaż liście świeże szpinaku, pokrojoną cebulę i pierś z kurczaka.
3. Dodaj przyprawy.
4. Gdy kasza i brokuły będą już gotowe, brokuł pokrój na mniejsze części i wymieszaj wszystko razem na patelni.

Wartość odżywcza na porcje:

• Kalorie: 325 kcal
• Białko: 21 g
• Tłuszcz: 8 g
• Węglowodany 37,5 g

Kolacja – Zupa krem z pomidorów i soczewicy

Składniki:

• pomidory z puszki krojone 400 g
• woda 300 ml
• soczewica czerwona 30 g
• suszone pomidory bez oleju 21 g
• czosnek 5 g
• natka pietruszki 6 g
• olej rzepakowy 5 g
• sól, pieprz, słodka papryka

Przygotowanie:

1. W garnku podsmaż na oleju pokrojony czosnek i suszone pomidory. Dodaj przyprawy i wodę.
2. Następnie dodaj krojone pomidory z puszki i nasiona soczewicy.
3. Gotuj do momentu, aż wszystkie składniki zmiękną.
4. Na koniec zmiksuj blenderem i podawaj z krojoną natką pietruszki.

Wartość odżywcza na porcje:

• Kalorie: 286 kcal
• Białko: 15 g
• Tłuszcz: 7 g
• Węglowodany: 38,5 g

Dieta 1200 kcal – efekty, zagrożenia i dla kogo będzie najlepsza?

Dieta 1200 kcal to popularny wybór wśród osób szukających szybkiej metody na redukcję masy ciała. Jej niska kaloryczność sprawia, że efekty diety 1200 kcal mogą być widoczne stosunkowo szybko – szczególnie w pierwszych tygodniach. To jednak dieta bardzo niskokaloryczna, dlatego nie sprawdzi się u każdego.

Dieta odchudzająca 1200 kcal wiąże się też z pewnym ryzykiem. Jej dłuższe stosowanie bez kontroli specjalisty może prowadzić do niedoborów składników odżywczych – m.in. wapnia, żelaza, witamin z grupy B czy zdrowych tłuszczów. To dlatego tak ważne jest, aby tego typu jadłospis 1200 kcal był dobrze zbilansowany i stosowany pod opieką lekarza lub dietetyka.

Dieta 1200 kalorii może być rozważana u osób z dużą nadwagą lub chorobami metabolicznymi, gdzie szybki spadek masy ciała poprawia parametry zdrowotne. Nie powinna być jednak stosowana zbyt długo i na własną rękę – zwłaszcza u osób aktywnych, z większym zapotrzebowaniem energetycznym lub problemami hormonalnymi.

Jeśli zdecydujesz się na dietę 1200 kcal, zadbaj o odpowiednie źródła białka, błonnika, witamin i składników mineralnych. Gotowy, dobrze zaplanowany jadłospis jak ten wyżej, będzie nie tylko skuteczny, ale też bezpieczny.

Dodatkowe tipy

• Do kaszy jaglanej, zamiast jogurtu możesz dodać smakową odżywkę białkową.
• Łososia wędzonego możesz zamienić na tańszy odpowiednik – wędzonego pstrąga łososiowego w plastrach.
• Pierś z kurczaka możesz wymienić na inne chude mięso.
• Pamiętaj, że możesz pobrać od nas 3-dniowy, darmowy jadłospis odchudzający całkowicie za darmo.

Piśmiennictwo